Uitstelgedrag overwinnen is niet makkelijk. We zijn er waarschijnlijk allemaal wel bekend mee. Het is dat vervelende stemmetje in ons hoofd dat zegt: “Waarom zou je vandaag doen wat je ook morgen kunt doen?” We gaan hier de manieren om uitstelgedrag te overwinnen bespreken.

In het boek ‘Eat that Frog’ van Brian Tracy over uitstelgedrag overwinnen, worden 21 praktische en haalbare stappen uitgelegd, hoe je kunt stoppen met uitstellen, productiever en efficiënter kunt zijn. Door elke ochtend de spreekwoordelijke kikker op te eten, zal de rest van de dag ‘een makkie’ zijn, aldus Mark Twain. Het idee is dat je moet beginnen met de taken waar je het minst zijn in hebt.

Waarom vertoon ik uitstelgedrag?

Maar waarom vertonen we eigenlijk uitstelgedrag en wat zijn de kenmerken ervan? Lees hier de tips om uitstelgedrag te overwinnen.

1. Ontwijken van taken

Uitstelgedrag overwinnen heeft als een van de meest opvallende kenmerken, het vermijden van taken. Dit kan variëren van belangrijke werkprojecten tot alledaagse klusjes zoals de afwas. Vaak geven we de voorkeur aan afleidingen zoals sociale media, televisie of snacken in plaats van aan de slag te gaan. In het boek ‘Eerste hulp bij tegenzin‘ van Ulberthe Wielinga en Huub Schulte Fischedick ontdek je waar je allemaal tegenzin van krijgt, hoe dat komt en wat je kunt doen om het te verminderen. Dit boek is voor mensen die het leuk vinden om zich te verwonderen over hun eigen gedrag en iets aan hun tegenzin willen doen.

2. Uitstellen tot het laatste moment

Mensen met uitstelgedrag hebben de neiging om taken uit te stellen tot het allerlaatste moment. Ze voelen de druk van een naderende deadline nodig om in actie te komen. Dit kan leiden tot stress en verminderde kwaliteit van het werk. ‘Getting Things Done‘ van David Allen is de ultieme methode om productiever te zijn.

3. Besluiteloosheid

Uitstellers hebben vaak moeite met het nemen van beslissingen. Dan is oorzaak uitstelgedrag door besluiteloosheid. Ze twijfelen over welke taak ze als eerste moeten aanpakken of hoe ze een project moeten benaderen. Dit kan leiden tot verlamming en verdere vertraging. Het boek ‘Besluiten nemen voor Dummies‘ is voor iedereen die dag in dag uit moeilijke beslissingen moeten nemen. Dawna Jones heeft al 25 jaar ervaring met het adviseren van bedrijven en organisaties bij het nemen van besluiten.

4. Gebrek aan motivatie

Een ander kenmerk van uitstelgedrag is een gebrek aan motivatie. Mensen vinden het moeilijk om zichzelf te motiveren om aan taken te beginnen, zelfs als ze weten dat deze belangrijk zijn. Dit gebrek aan motivatie kan voortkomen uit angst voor falen, perfectionisme of gewoon minder interesse in de taak.

Uitstelgedrag overwinnen

‘Master Your Mindset‘ gaat over het begrijpen van je eigen denkwijze (mindset) en hoe je die effectief kunt veranderen om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Hoe ziet jouw mooiste leven eruit? Michael Pilarczyk legt uit hoe je die gedachtepatronen kunt doorbreken door je mindset opnieuw te programmeren. Dit boek gaat over levensvragen. Wie ben je? Waarom doe je wat je doet? Hoe ziet jouw mooiste leven eruit? Wat wil je écht? ‘Master Your Mindset‘ bevat een vragenlijst over zelfinzicht en een beschrijving van Michaels twaalfstappenstrategie.

5. Schuldgevoelens en zelfkritiek

Naarmate de tijd verstrijkt en taken onafgemaakt blijven, ervaren mensen vaak schuldgevoelens en zelfkritiek. Ze beseffen dat ze hun verantwoordelijkheden ontlopen, wat hun zelfvertrouwen kan ondermijnen en hun stressniveaus kan verhogen. ‘Dingen anders doen‘ van Lianne Keemink is het meest nuchtere en praktische zelfhulpboek ooit! Haalbaar voor iedereen. Je hoeft je leven niet 180 graden om te gooien, maar leert kleine, wezenlijke dingen definitief veranderen en realistische doelen stellen.

Een relevante blog is ‘Doelen behalen door je ochtendroutine‘. Hier lees je hoe jouw ochtendroutine een enorme invloed heeft op hoe we ons voelen en presteren gedurende de hele dag.

Uitstelgedrag overwinnen is een uitdaging, maar het is zeker mogelijk.

Hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen:

1. Stel realistische doelen en deadlines. Lees ‘Getting Things Done‘ van David Allen

2. Maak een planning en houd je eraan. Lees het boek ‘Eerste hulp bij tegenzin‘ van Ulberthe Wielinga en Huub Schulte Fischedick

3. Breek grote taken op in kleinere, behapbare stappen. Lees ‘Eat that Frog’

4. Beloon jezelf voor het voltooien van taken, daarmee ga je je eigen uitstelgedrag overwinnen.

5. Zoek ondersteuning en begeleiding van anderen. Lees ‘Master Your Mindset‘

6. Werk aan het verbeteren van je motivatie en zelfdiscipline. Lees ‘Dingen anders doen‘ van Lianne Keemink

Uitstelgedrag overwinnen

Het verslaan van uitstelgedrag vergt tijd en inzet, maar het kan leiden tot een productiever en bevredigender leven. Dus, laten we die innerlijke stem van uitstel tot zwijgen brengen en aan de slag gaan!