7 Mindfulness Oefeningen voor een Harmonieus Leven
In de drukte van alledag is het zo makkelijk om geleefd te worden. Voor je het weet, ben je alweer een week verder zonder echt stil te staan bij hoe je je voelt. Mindfulness helpt je om bewuster te leven en meer te genieten van kleine momenten. Geen zweverig gedoe, maar gewoon praktische oefeningen die je rust en balans brengen. Hier zijn zeven fijne mindfulness oefeningen die je direct kunt proberen.
Begin je dag met een bewuste ademhaling
Voor je ’s ochtends uit bed springt, neem even een moment voor jezelf. Sluit je ogen, adem rustig in door je neus en uit door je mond. Voel hoe je lichaam zich vult met zuurstof en hoe je spanning langzaam loslaat. Deze simpele gewoonte helpt je om de dag kalm en met focus te starten. Wil je dieper in mindfulness duiken? Dit luisterboek over mindfulness is een aanrader.
Eet met aandacht
Eten we niet allemaal te vaak gedachteloos achter een scherm? Probeer eens écht te proeven. Neem kleine happen, voel de texturen en geniet van de smaken. Dit maakt niet alleen je maaltijd lekkerder, maar helpt ook bij een betere spijsvertering. En als je dit combineert met een rustmoment voor jezelf, waarom eet je dan niet uit een mooi servies? Dit stijlvolle servies is mijn favoriet.
Maak een bewuste wandeling
Loop je een blokje om loopt of maak je een lange boswandeling, laat je telefoon in je tas en focus op je omgeving. Hoor de vogels, voel de wind op je huid en kijk bewust om je heen. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken en in het moment te zijn. In het boek “Tekens op je pad” leer je de subtiele boodschappen van het universum te verstaan.
Bodyscan voor ontspanning
Lig je ‘s avonds vaak nog te piekeren? Een bodyscan helpt je om spanning los te laten. Ga comfortabel liggen en richt je aandacht op je lichaam, van je tenen tot je kruin. Voel waar je spanning vasthoudt en laat het los bij elke uitademing. Een eenvoudige manier om beter te slapen.
Creëer een rustmoment met thee
Maak van een simpele kop thee een mini-mindfulness moment, dat is een van de 7 mindfulness oefeningen. Kijk hoe de thee kleurt in het water, ruik de aroma’s en voel de warmte van de mok in je handen. Dit klinkt misschien klein, maar juist deze bewuste pauzes maken je dag zoveel fijner. Mijn favoriete thee-momentje is compleet met dit prachtige theeglas.
Mindful luisteren naar anderen
Hoe vaak luisteren we écht naar iemand zonder in ons hoofd alvast een reactie te formuleren? Probeer eens helemaal aanwezig te zijn in een gesprek. Kijk de ander aan, luister zonder oordeel en merk op hoe waardevol dat voelt. Dit versterkt niet alleen je relaties, maar brengt ook meer rust in jezelf. Dit is een van de 7 mindfulness oefeningen.
Sluit je dag af met dankbaarheid
Voor je gaat slapen, schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine momenten zijn, zoals een spontane glimlach van een vreemde of een lekker kopje koffie. Door je focus te verleggen naar het positieve, val je met een lichter gevoel in slaap. Wil je dit verder ontwikkelen? In dit handige Mindfulness Werkboek en Mindfulness dagboek staat elke dag een vraag, met het doel om meer uit jouw leven te halen door middel van mindfulness en positief denken. Ook vind je leuke quotes tussendoor.
Wil je meer lezen over manifesteren, lees dan de blog: “Manifesteren voor beginners“.
7 Mindfulness oefeningen
7 Mindfulness oefeningen hoeven niet ingewikkeld te zijn. Door kleine gewoontes in te bouwen in je dag, creëer je meer rust en balans. Probeer eens één van deze oefeningen en ervaar wat het met je doet. Mindfulness helpt je om bewuster te leven en meer te genieten van het moment.
